Toning Exercises = Ejercicios de Tonificación
Hello Friends,
Welcome to our bilingual exercise page...the information below is in English and Spanish.
Bienvenidas a nuestra página bilingue de ejercicios...la información será en Inglés y Español.
We all need from time to time a bit to tone up, so here are some simple exercises.
The arm muscles lose strength over time, so the first thing to consider is exercise. The exercises are great for slimming the arms, and also to give strength and tone.
It is important to accompany a healthy diet to prevent accumulation of fat and help your body build muscle mass.
Hola Amigas,
Todas necesitamos de vez en cuando tonificarnos, así que aquí están algunos ejercicios sencillos.
Los músculos de los brazos pierden firmeza con el paso del tiempo, por ello lo primero que debes considerar es hacer ejercicio. Los ejercicios son excelentes para adelgazar los brazos y también para darles fuerza y tonicidad.
Es importante acompañarlos de una alimentación saludable para evitar la acumulación de grasas y ayudar a nuestro organismo a construir masa muscular.
Flexiones de brazos. Son una forma efectiva de quemar grasa del brazo. Si deseas un ejercicio que trabajará los bíceps, tríceps y antebrazos en el mismo tiempo, deberás sumar las flexiones a tu rutina. Hacer este ejercicio te ayudará a quemar calorías, y también ayudará a fortalecer la espalda y te ayudará a perder grasa en la espalda.
. Push-ups. They are an effective way to burn fat arm. If you want an exercise that will work the biceps, triceps and forearms at the same time, deflections must add to your routine. Doing this exercise will help you burn calories and also help strengthen your back and help you lose fat on the back.
Rápidamente: En primer lugar, un plan alimenticio bien equilibrado es fundamental para comenzar a dar forma a un cuerpo fláccido. Si no estás seguro sobre lo que debes comer, consulta con un dietista o nutricionista profesional.
1.- Hombros 
• De pie, separa las piernas y flexiona un poco las rodillas, manteniendo espalda y hombros rectos.
• Sube los brazos a la altura de los hombros en ángulo recto, sin girar las muñecas.
• Aguanta 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
• Repite 10 veces.
1 - Shoulders
• Stand, spread your legs and bend your knees slightly, keeping back and shoulders straight.
• Upload your arms to shoulder height at right angles without twisting the wrist.
• Hold 10 seconds and returns to the initial position.
• Repeat 10 times.
2.- Codos 
• En la misma posición que en el paso 1, sujeta ambas botellas a la altura del pecho.
• Realiza presión sobre ellas hasta que notes cómo se tensan los músculos de los codos y los antebrazos.
• Repite 5 veces.
Elbows
• In the same position as in step 1, hold both bottles to the chest.
• Make pressure on them until you feel how tense the muscles of the elbows and forearms.
• Repeat 5 times.
3.- Antebrazos 
• De rodillas, con la espalda recta y el brazo izquierdo apoyado en el suelo, eleva el brazo derecho hasta llegar a la altura del hombro.
• Repite 15 veces con cada brazo.
Forearms
• On your knees, back straight and your left arm resting on the floor, raise your right arm up to shoulder height.
• Repeat 15 times with each arm.
4.- Bíceps 
• Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos en cruz, sube y baja los brazos sin doblar los codos ni las muñecas.
• Haz 3 series de 15 repeticiones.
Bíceps
• Face up, knees bent and arms outstretched, arms up and down without bending your elbows and wrists.
• Do 3 sets of 15 repetitions.
5.- Tensión 
• Con los brazos elevados, tensa los músculos durante30 segundos.
• Repite 15 veces.
5. - Tension
• With arms raised, tense muscles durante30 seconds.
• Repeat 15 times.
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We all need from time to time a bit to tone up, so here are some simple exercises.
The arm muscles lose strength over time, so the first thing to consider is exercise. The exercises are great for slimming the arms, and also to give strength and tone.
It is important to accompany a healthy diet to prevent accumulation of fat and help your body build muscle mass.
Hola Amigas,
Todas necesitamos de vez en cuando tonificarnos, así que aquí están algunos ejercicios sencillos.
Los músculos de los brazos pierden firmeza con el paso del tiempo, por ello lo primero que debes considerar es hacer ejercicio. Los ejercicios son excelentes para adelgazar los brazos y también para darles fuerza y tonicidad.
Es importante acompañarlos de una alimentación saludable para evitar la acumulación de grasas y ayudar a nuestro organismo a construir masa muscular.
Flexiones de brazos. Son una forma efectiva de quemar grasa del brazo. Si deseas un ejercicio que trabajará los bíceps, tríceps y antebrazos en el mismo tiempo, deberás sumar las flexiones a tu rutina. Hacer este ejercicio te ayudará a quemar calorías, y también ayudará a fortalecer la espalda y te ayudará a perder grasa en la espalda.
. Push-ups. They are an effective way to burn fat arm. If you want an exercise that will work the biceps, triceps and forearms at the same time, deflections must add to your routine. Doing this exercise will help you burn calories and also help strengthen your back and help you lose fat on the back.
Rápidamente: En primer lugar, un plan alimenticio bien equilibrado es fundamental para comenzar a dar forma a un cuerpo fláccido. Si no estás seguro sobre lo que debes comer, consulta con un dietista o nutricionista profesional.
Información sobre Ejercicios caseros para tonificar brazosCon estos ejercicios caseros para tonificar los brazos, notarás como quedarán torneados, firmes y sin un céntimo de grasa. Lo vas a lograr trabajando con 2 botellas de medio litro de agua, que estén llenas, claro esta. |
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• De pie, separa las piernas y flexiona un poco las rodillas, manteniendo espalda y hombros rectos.
• Sube los brazos a la altura de los hombros en ángulo recto, sin girar las muñecas.
• Aguanta 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
• Repite 10 veces.
1 - Shoulders
• Stand, spread your legs and bend your knees slightly, keeping back and shoulders straight.
• Upload your arms to shoulder height at right angles without twisting the wrist.
• Hold 10 seconds and returns to the initial position.
• Repeat 10 times.
2.- Codos
• En la misma posición que en el paso 1, sujeta ambas botellas a la altura del pecho.
• Realiza presión sobre ellas hasta que notes cómo se tensan los músculos de los codos y los antebrazos.
• Repite 5 veces.
Elbows
• In the same position as in step 1, hold both bottles to the chest.
• Make pressure on them until you feel how tense the muscles of the elbows and forearms.
• Repeat 5 times.
3.- Antebrazos
• De rodillas, con la espalda recta y el brazo izquierdo apoyado en el suelo, eleva el brazo derecho hasta llegar a la altura del hombro.
• Repite 15 veces con cada brazo.
Forearms
• On your knees, back straight and your left arm resting on the floor, raise your right arm up to shoulder height.
• Repeat 15 times with each arm.
4.- Bíceps
• Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos en cruz, sube y baja los brazos sin doblar los codos ni las muñecas.
• Haz 3 series de 15 repeticiones.
Bíceps
• Face up, knees bent and arms outstretched, arms up and down without bending your elbows and wrists.
• Do 3 sets of 15 repetitions.
5.- Tensión
• Con los brazos elevados, tensa los músculos durante30 segundos.
• Repite 15 veces.
5. - Tension
• With arms raised, tense muscles durante30 seconds.
• Repeat 15 times.
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